[...] sztangielek do brody 3x10 5x10/7x10/9x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 3x10/5x10/7x10 Dzień II przysiady 4x8 30x8/35x8/40x8/45x8 wiosło 4x10 9x10/12x10/15x10/18x10 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 20x8/25x8/30x1/30x3 Łydki siedząc 3x10 10x10/15x10/20x10 DZIEŃ III rdl 4x6 30x6/40x6/50x6/55x6 ściąganie drążka 4x10 20x10/25x10/30x10/35x10 pp [...]
Jake85 - Redukcja z rozwaga pod okiem Koniu151, Zmiane Sylwetki Czas Zaczac
raczej odpowienie cwiczenie. samo masownie moge nie dac oczekiwanego efektu. przyda sie wyciskanie wasko poziomo lub skos, ale to juz skonsultuj z trenerem, nie mieszam sie w wasze plany:D
A klata płasko mc wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy * uginanie ramion 3*10 * francuskie 3*10 B klata skos przysiad wiosłowanie wyciskanie zza głowy * młotkowe 3*10 * wyciskanie wąski chwyt 3*10 WIem, że te ćwiczenia z * to nie są 5x5 ale uznałem że dorzucę na końcu treningu jeszcze dodatkowe bodźce dla bica i trica. Tym planem robię od ponad 4 [...]
[...] troche plan treningowy klatki, tzn. rozklad cwiczen zmien, np. Najpierw rob skos, potem przenoszenie, lawka plaska i rozpietki. Ogolnie to proponuje taki trening: - wyciskanie na skosie w gore - wyciskanie na skosie w dol - wyciskanie na laweczce poziomej - rozpietki lub atlas Rob ten trening przez okolo 3-4 tyg. i potem znowu troche [...]
własnie myślałem o tym zeby zamienic narazie wyciskanie głowa w góre i dac skos w dół bo nigdy nie robiłem a dolne mięśnie klatki to jest u mnie kicha to co powiecie na wyciskanie głową w dół 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej 12-10-8-6 rozpietki:4x 10 ????????????????????????
[...] Dieta: Staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Brak (aczkolwiek, małe problemy z kręgosłupem) Zażywane suplementy: Brak priorytet na klatkę Klatka: lawka skos wyciskanie 12-10-8-6 rozpietki 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: -Wyciskanie wąsko sztangi Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. Fajnie by było przytyć jeszcze trochę. Myślałem na czymś takim: PN- trening MT WT- klatka + barki: Klatka: wyciskanie płasko 3s 12,10,8 z progresją wyciskanie hantli 3s 12,10,8 skos z prog. rozpiętki płasko 3s 10,10,10 stałym ciężarem opcjonalnie przenosy 3s 10,10,10 stałym lub [...]
*** Na siłowni przecinaki, a w spamie już tylko dzieciaki ***
Doradco masz tu mój plan : Fbw na mase A: przysiad przedni 3s wioslo 3s skos góra 3s wyciskanie siedzac sztanga 2a naprzemian stronne uginanie 2s wyciś wąski 2s B: drążek 4s wykroki 3s wl 3s unoszenie bokiem 2s sztanga stoja 2s(technika dokładna) francus leząc2s jak oceniasz?
AAA dobra, już wszystko rozumiem. Bardzo dziękuje. Ostateczny plan w takim razie wygląda tak (może komuś się przyda): Push Przysiad 5x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 5x Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x Pompki na poręczach 4x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze [...]
Wyrzuciłbym jedno wiosłowanie by nie dublować ruchu i wybrałbym np podciąganie na drążku. A swoją drogą MC nie możesz robić a wiosłowanie podchwytem już tak? :P Brakuje mi ćwiczenia na dwugłuwe uda, czworoboczny i czegoś na łydki: Push 1 1.Wykroki 4s 12-10 2.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10 [...]
prośba o ocenę diety i planu
Cześć Zaczęłam dziś nowy plan :-) Postaram się robić regularnie wpisy:-) dzisuejsza aktywność to siłownia i rower 25 km Trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg (plus gryf ale nie wiem ile ważył) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
prośba o ocenę diety i planu
Ok będę robić tak jak było w planie, chyba że dodać serię rozgrzewkową bo nie robię? Dziś był trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15x25kg 15x25kg Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s i [...]
prośba o ocenę diety i planu
Wczorajszy trening i dzisiejsza miska Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 2x15 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3)15x8, 15x8 (zamieniłam na hantle) 2) 15x12,5, 15x12,5 1) 15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 [...]
prośba o ocenę diety i planu
Jak już zdążyłam nastawić się psychicznie do nowej kalorycznośći to popsuł się rower, przed majówką raczej będzie ciężko oddać go serwisu. Na razie zostawię 2300 warzywami :-) A ewetualnie mogę obiąć z 10g z tłuszczy ? Ja jestem raczej z tych beztłuszczowych i jest mi ciężko dobić nawet do 60g. Trenig A Przysiad bułgarski z hantlami 5) 12x8,12x8 - [...]
prośba o ocenę diety i planu
Właśnie chciałam sprawdzić czy nie będzie się wygodniej robić ugniania leżąć:-), spróbuję w poniedziałek może będzie mi bardziej odpowiadać. Trening A 06.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 [...]
prośba o ocenę diety i planu
Mam możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady [...]
Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Plecy: -martwy ciag 2s 12-10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12-10 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 12-10 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 12 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 10-8 -Podciąganie sztangi 1s 10 Triceps: - sciaganie linki 2s 10-8 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] w opadzie 4 serie 12 powt / za malo ciwczen na plecy + koniecznie jakis prostownik plecow triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12-9 powt wyciskanie francuskie 4 serie 12-9 powt Barki: wyciskanie sztangielek 4 serie 12-9 powt unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 12-9 powt / to pzezucasz na [...]
Bez kombinacji - skupiaj sie na pracy miesnia a nie na ciezarach czy innych bzdetach budujacych ego. PUSH - wyciskanie sztanga/hantle lawa skos-gora 3 serie - ostatnie powtorzenie pauza w max rozciagnieciu 10s - dipy + ciezar dodatkowy 3 serie - rozpietki na dolnym wyciagu lezac na podlodze - 1 seria 20 powtorzen z pauza w max spieciu - OHP - 3 [...]
[...] 12x60 WL skos- hantle 13x20 13x20 14x20 pompki na poreczach maszyna 20x40 15x50 10x60 rozpietki na plaskiej 14x12.5 12x15 8x17.5 rozpietki maszyna na max duże obciążenie wyciskanie duży skos+ (sztanga) 12x40 12x40 10,5x40 uginanie rąk stojąc naprzemiennie 10x10 8x20 12x12.5 12x12.5 14x12.5 uginanie z dolnym sznurkiem 20x6sz 16x6sz 15x6sz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
